专家支招！紧张、焦虑……“开学综合症”这样缓解
专家支招！紧张、焦虑……“开学综合症”这样缓解---新学期已经开始，阔别校园已久，回归线下教学后，大...
2023-02-10专家支招！紧张、焦虑……“开学综合症”这样缓解
新学期已经开始，阔别校园已久，回归线下教学后，大家在心理和生理上都会出现一定程度的不适应，导致出现“开学综合症”。学生们需要重新适应学校环境、培养学习习惯，构建新的次序；老师需要重新认识学生，关照自己的同时准备好开学第一课；家长则需要帮助孩子做好开学前的一系列准备，以便更好地渡过这段“适应期”。
(资料图)
面对各种各样的“开学综合症”问题，如何快速调整状态，拥抱新学期、面对新挑战？2月8日，极目新闻记者采访了湖北武汉12355青少年服务台心理专家马力，他建议从学生、家长、教师三方面入手。
武汉12355青少年服务台心理专家马力
学生：梳理心情，告别不良习惯
“长时间的居家学习，没有老师督促，没有集体氛围，再好的生活作息也会慢慢失去规律。因此，在开学之初，同学们可以列一张表格，看看与上学时相比，自己的哪些习惯发生了改变。”马力表示，学生不必过分焦虑，制定合理的规划，循序渐进地让自己调整回上学时的状态。
新学期，马力建议学生可以与父母亲商定约束规则，和同学成立学习共同体，按照计划清单，每天晒一晒完成情况，相互监督，培养自律性，做到今日事今日毕。
另外，马力还特别提到，对于身心正在成长的学生来说，开学之初难免会碰到一些生活和学习上的问题，如果自身难以解决，需要及时寻求家长和老师的帮助。将心中不悦、忧虑的事情倾诉出来，把它们抹去、清空，让内心变得纯净起来。通过沟通来排解烦恼，从而坚定自己。“让自己的内心明亮起来，坚定自己，笑对生活，保持希望，就是成长最美的姿态。”
家长：调整作息，配合学校工作
除了学生本身，家长也需要多了解孩子内心的想法，让孩子的心慢慢沉静下来，帮助孩子尽快回归学校生活。
“假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。”马力提醒，家长不能操之过急，要带头为孩子营造良好的生活环境，让孩子在家就进入学习状态，使孩子的心尽快“收拢”回来。
寒假期间，很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等习惯，家长们要帮助孩子调整好作息。不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，让孩子把心思逐渐地放到学习上来。
“同时要观察孩子情绪和行为上的异常表现，要及时给予安抚和引导，开学这段时间多多和孩子谈谈心。”马力建议家长也需积极配合学校和老师，参与到学校的教育中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。
老师：观察沟通，感知孩子变化
“上好开学一周的课，营造新学期新气象非常重要。”马力说，开学的仪式感必不可少，它提醒学生新学期开始了，给新学期一个好的开端。建议老师采用适合的教学方法，设计教学方案，以保证学生能更快进入学习状态。
马力提到，很多老师会觉得，和学生相处了很长的时间，对他们的性格特征了如指掌。但学生度过了一个漫长的寒假后，或多或少都会产生改变。老师需要花上一些时间，通过沟通交流甚至是家访等方式及时了解孩子的近况，做好积极应对，帮助学生尽快回归学校生活。“老师要做学生的好朋友，主动观察和沟通，感知学生焦虑、情绪低落等不适应状态，引导学生利用自己的优点克服困难，必要时进行适当的心理科普，联合心理老师对学生进行情绪调节。如果出现老师无法解决的心理或精神问题，要及时告知家长求助专业的心理帮助。”
马力表示，教师也要关照自己，让自己的嗓子提前进入工作状态，适应高密度、高音量的语音模式，以免开学第一周声音沙哑、口干舌燥，让自己保持更好的状态面对学生。
